🥗 한 달 5kg 감량 식단 공개 (실제 후기 + 식단표)

🥗 한 달 5kg 감량 식단 공개 (실제 후기 + 식단표)

📌 목차

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• 1. 왜 5kg 감량을 목표로 했을까?
• 2. 한 달 실전 식단표 공개
• 3. 장보기 리스트 (추천 식재료)
• 4. 실제 감량 후기 & Before/After
• 5. 꾸준함을 위한 꿀팁 5가지

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1. 왜 5kg 감량을 목표로 했을까?

저는 키 160cm에 56.8kg에서 시작해, 한 달 동안 51.6kg까지 감량했습니다.
특별한 보조제나 고강도 운동 없이, '식단'과 '생활습관'만 바꿨을 뿐이었어요.

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2. 한 달 실전 식단표 공개

✅ 일주일 루틴을 반복하며 먹었습니다.

끼니	식단 예시
아침	계란 2개 + 방울토마토 + 두유 or 귀리우유
점심	닭가슴살 샐러드 + 현미밥 반 공기 + 된장국
간식	오이, 당근스틱 + 아몬드 10알
저녁	두부 or 연어구이 + 야채찜 + 김치 조금

• ✔️ 밀가루, 인스턴트, 과자, 음료수는 철저히 제한
• ✔️ 물 하루 2L 이상
• ✔️ 하루 10분 걷기 실천

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3. 장보기 리스트 (추천 식재료)

• 닭가슴살 (슬라이스 or 냉동)
• 귀리 or 현미밥
• 계란, 두부, 연어
• 브로콜리, 양상추, 토마토, 파프리카
• 두유, 아몬드, 오이, 당근

🎯 일주일 단위 장보기를 추천해요. 외식 유혹이 줄어듭니다!

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4. 실제 감량 후기 & Before/After

• 체중: 56.8kg → 51.6kg
• 체지방률: 32% → 26.5%
• 복부둘레: -5cm

✔️ 붓기 빠짐
✔️ 피부가 좋아졌다는 말 들음
✔️ 아침 피로도 감소
✔️ 자존감 상승

❝ 나도 할 수 있구나! ❞ 라는 확신이 생겼어요.

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5. 꾸준함을 위한 꿀팁 5가지

1. 냉장고에 간식 대신 샐러드 재료 쟁여두기
2. 매끼 인증샷 찍으며 기록하기
3. 초반 3일만 참으면 입맛이 달라져요
4. 남과 비교하지 말고 '전날의 나'와 비교하기
5. 배달앱 대신 마트앱을 켜자!

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💌 마무리

한 달 5kg 감량은 충분히 가능합니다.
무리하지 않고 꾸준히, 건강하게 실천해보세요.